拳击、空击和哑铃训练是现代健身界中最受欢迎的三种训练方式。拳击、空击和哑铃训练都有其独特的优点和特点，因此，正确地选择和结合这三种训练方式，可以帮助您实现最佳的健身效果。

拳击训练是一种高强度的有氧运动，可以增强心肺功能、提高耐力和协调能力。拳击训练可以锻炼全身肌肉，特别是腹肌、背肌和肩膀肌肉。拳击训练还可以帮助您减少体脂肪，增加肌肉质量，从而提高身体的代谢率。

空击训练是一种高强度的无氧运动，可以增强肌肉力量和耐力。空击训练可以锻炼全身肌肉，特别是腿部和臀部肌肉。空击训练还可以帮助您减少体脂肪，增加肌肉质量，从而提高身体的代谢率小鸟体育官网。

哑铃训练是一种高强度的肌肉力量训练，可以增强肌肉力量和体型。哑铃训练可以锻炼全身肌肉，特别是上肢肌肉。哑铃训练还可以帮助您减少体脂肪，增加肌肉质量，从而提高身体的代谢率。

那么，拳击、空击和哑铃训练的多重合适是多少呢？这个问题并没有一个简单的答案，因为多重的选择应该根据您的身体状况、健身目标和训练计划来确定。

首先，您需要考虑自己的身体状况。如果您是初学者，那么建议您从较轻的重量开始，逐渐增加重量和强度。如果您已经有一定的训练经验，那么您可以选择更重的哑铃和更具挑战性的拳击和空击训练。

其次，您需要考虑自己的健身目标。如果您的目标是增加肌肉质量和力量，那么您需要选择较重的哑铃和较具挑战性的拳击和空击训练。如果您的目标是减少体脂肪和增加耐力，那么您可以选择较轻的哑铃和较具挑战性的拳击和空击训练。

最后，您需要考虑自己的训练计划。如果您的训练计划是每周进行多次高强度训练，那么您需要选择较轻的哑铃和较具挑战性的拳击和空击训练。如果您的训练计划是每周进行少量高强度训练，那么您可以选择较重的哑铃和较具挑战性的拳击和空击训练。

总之，拳击、空击和哑铃训练是三种非常有效的健身方式，正确地选择和结合这三种训练方式，可以帮助您实现最佳的健身效果。多重的选择应该根据您的身体状况、健身目标和训练计划来确定，建议您在选择多重时，咨询专业的健身教练，以确保您的训练安全和有效。